맨발걷기효능 부작용 맨발걷기 좋은곳 리스트

맨발걷기가 열풍입니다. 이에 따라 지역구 단위로 맨발 산책로를 조성하고 있는데요? 맨발걷기 좋은곳 조성이 많아지는 만큼 맨발걷기에 대한 장단점과 주의점을 잘 알고 걸으면 도움이 되겠습니다. 이번 포스팅에서는 맨발걷기효능, 부작용 뿐 아니라 맨발걷기 좋은곳 리스트와 맨발걷기대회 개최 소식에 대해 전달드리겠습니다.

1. 맨발걷기효능

맨발걷기는 신체와 정신적 방향으로 다양한 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 맨발걷기효능은 다양하지만 사람에 따라 느끼는 바가 다를 수 있고 컨디션이나 기분, 그리고 걷는 환경과 분위기에 따라 다르게 느낄 수 있습니다. 아래 설명드리는 정보는 일반적인 맨발걷기효능 정보이니 부작용이나 주의점을 참고하시어 맨발걷기 최대 효과를 얻을 수 있는 준비를 하시기를 바랍니다.

1> 지압효과

발에는 온 몸의 내장기관이 담겨있다는 말을 들어보신 적이 있을겁니다. 한의학적으로 발에는 몸의 각종 장기들과 연결된 혈자리가 있어서 맨발걷기를 통해 그 위치를 자극하면, 발바닥 전체가 지압이 되면서 전신 혈액순환이 잘 됩니다. 이로인해 내장의 기능이 활발해지면서 결과적으로 신체의 전반적인 건강을 유지할 수 있게 됩니다. 특히 부종이 심하거나 다리가 무겁다고 느끼는 분들은 물론이고 순환장애가 있는 분들께도 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라, 혈액순환 개선으로 인해 두통이나 불면증, 우울증, 무기력감 등에도 효과를 보여 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

2> 발바닥 감각 향상, 근육강화

외출 중에는 물론 집에서도 슬리퍼나 운동화를 신고 다니기 때문에 발바닥 감각에 대해서는 대부분 관심이 없으실 겁니다. 맨발걷기효능 중 하나인 발바닥 감각 향상은 발의 감각 민감성을 향상시켜 신체의 균형을 유지함은 물론 전반적인 신체에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

이와 함께 발바닥에 발생하는 족저근막염, 무지외반증, 지간신경종 등을 예방, 개선할 수 있습니다. 울퉁불퉁한 길을 걸으면 발바닥 근육이 강화되어 일상생활에 장애를 주는 각종 발관련 질병들을 개선할 수 있습니다.

3> 자연환경 연결

현대화된 사회에서 따로 시간을 내지 않으면 자연환경을 접할 기회가 없습니다. 맨발걷기를 하면, 건강을 개선하고 각종 효능을 체험할 수 있음과 동시에 멀게만 느껴졌던 자연환경과 더 가깝게 생활할 수 있습니다.

이런 긍정적인 맨발걷기효능은 접지효과, Earthing(어싱)이라고 부르는 원리로 설명합니다. 맨발이 흙에 접지되는 순간 자유전자가 유입되어 몸이 0볼트로 중성화되는데, 이 과정에서 활성산소와 체내 정전기가 배출됩니다. 노화와 함께 발생하는 체내 활성산소와 정전기는 질병의 원인으로 여겨지기도 합니다. 이런 질병의 원인을 제거할 수 있다는 점에서 맨발걷기효능을 설명하곤 합니다.

2. 맨발걷기 전 주의점(부작용)

맨발걷기는 맨 흙바닥에 노출되는 것이고 날씨, 기후변화에 따라 흙의 성상이 바뀌거나 미끄럼을 유발할 수 있어 안전수칙을 확인하고 주의하여 시행하여야 합니다. 맨발걷기 숲길 힐링스쿨에서 소개하는 맨발걷기 전 주의 안전수칙은 다음과 같습니다.

1> 준비운동 : 근육, 관절 이완

맨발걷기를 하기 전에 간단한 맨발체조와 함께 허리와 무릎의 근육 및 관절을 풀어주는 이완 운동을 실시하도록 합니다. 맨발걷기 운동은 단순히 발바닥, 발목 등 하체만 작용하는 움직임이 아니라 전신의 신체부위들이 잘 작동하여야 하는 만큼 전신 근육 및 관절이 이완되면 좋습니다. 또 평소에 잘 걷지 않았던 분들이 맨발걷기를 하면 효능을 체감하기도 전에 신체에 무리가 될 수 있기 때문에 꼭 사전 준비운동을 하실 것을 추천드립니다.

2> 눈 앞 응시

맨발걷기효능과 효과에 대한 후기와 함께 맨발걷기 열풍이 일어나면서 맨발걷기 길이 조성되고 있기는 하지만 산길 맨발걷기도 많이들 하십니다. 산길은 예측하지 못한 돌멩이가 있을 수 있고 특히 가을철에는 간혹 밤송이가 떨어져 있을 수 있어 맨발로 걷는 사람은 항상 주변, 특히 눈앞을 응시해야합니다. 눈 앞 1~2m의 지면을 응시하고 걸으면서 밤송이나 뾰족한 나뭇가지, 돌멩이 등을 피하면서 걸으면 좋습니다.

3> 경사진 길, 비오는 날

맨발걷기 경로가 무조건 평지만 있는것은 아닙니다. 산을 오르다보면 비탈진 경사면을 걷기도 하는데요? 특히 비나 눈이 오는 날은 미끄러움이 더 심해질 수 있습니다. 가능한 한 비탈진 길은 피해 맨발걷기 하시는 것이 좋겠지만, 불가피한 경우에는 반드시 주변의 나뭇가지나 지지물을 붙잡고 내려오거나 등산용 지팡이를 짚고 내려와야 미끄러지는 사태를 방지할 수 있습니다.

4> 파상풍 예방접종

위의 주의점들을 인지하고 걸었음에도 예기치 못한 발바닥 상처가 났을 경우를 대비하기 위함입니다. 상처가 났을 경우에는 감염의 위험이 있기 때문에 파상풍 예방접종을 받으시기를 권해드립니다. 파상풍은 보통 1회 접종시 10년간 효과가 지속됩니다. 군대에서 파상풍 접종을 하는 젊은 남성이 아닌 일반 성인은 대부분 파상풍 예방접종을 받아야 하는 경우가 많으니 미리 인지하고 계시는 것이 도움이 되겠습니다.

5> 당뇨병성 신경병증, 혈액순환장애

맨발걷기 당뇨와 관련된 부작용을 많이 들어보셨을텐데요? 조절되지 않는 당뇨병의 경우 말초신경병증으로 인해 작은 상처로도 감염악화와 상처치유 지연이 일어날 수 있습니다. 따라서 당뇨병성 신경병증을 앓는 환자분과 말초 혈액순환장애가 심한분들의 경우는 부작용을 확인하시는 것이 좋겠습니다.

3. 맨발걷기 좋은곳

전국에 지자체들과 함께 맨발걷기 길을 조성하고 있습니다. 주거지 근처에 맨발걷기 좋은곳이 어디인지 알고싶은 분들이라면 참조해주세요. 링크를 클릭하시면 자세한 정보를 확인하실 수 있습니다.

1>서울

2> 서울 외

인천 송도국제도시 8곳 (자세히 보기)
춘천시 봄내맨발로 (자세히 보기)
포항시 맨발길 30곳 (자세히 보기)

4. 맨발걷기대회 개최

맨발걷기 열풍에 힘입어 맨발걷기대회도 개최됩니다. 꼭 이번 대회가 아니더라도 맨발걷기숲길힐링스쿨에서는 매년 3~11월 토요일마다 서울 대모산에서 맨발걷기활동을 하고 계시니 관심있으신 분들은 참고하시어 참여하시면 좋겠습니다.

1> 맨발걷기대회 - 11/4일 개최

대구 달서구에서 '억새물결 맨발걷기대회'를 개최합니다. 호림강나루공원과 대명유수지 제방 일대에서 왕복 3.6km 코스로 진행됩니다. 모든 참가자에게는 NO플라스틱 생수와 폐현수막으로 만든 재활용 가방을 선물로 제공합니다. 이외에 문화콘서트 등 부대행사도 열릴 예정입니다. 참가신청은 오는 31일까지 선착순 900명을 모집하고 있습니다.

2> 맨발걷기숲길힐링스쿨

매주 토요일 오후 2시 30분, 강남구 대모산 한솔공원에서 맨발걷기 숲길 힐링스쿨과 함께하는 맨발걷기 정기모임이 진행됩니다. 자세한 내용은 네이버 공식 카페를 통해 확인하실 수 있습니다.

위치 : 서울 강남구 일원동 732번지 한솔공원 운동장(일원역 5번출구에서 약 700m 위치)
준비물 : 신발담을 봉지, 물, 노약자 추위대비 여벌옷, 스틱
종료시간 : 오후 5시 30분~6시 경 종료 예정

지금까지 맨발걷기효능과 주의점, 부작용에 대해 알아보았습니다. 맨발걷기 효과가 입증된 만큼 많은 지자체에서도 맨발걷기 좋은길을 많이 형성하고 있는데요? 일상속에서 맨발로 걸으며 누릴 수 있는 효과와 심리적 안정감을 찾으시고 또 행사에 참여하셔서 더 좋은 정보도 많이 얻어가셨으면 좋겠습니다. 다음에는 더 많은 맨발걷기 좋은길 정보와 함께 찾아오겠습니다.

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